La santé sexuelle, c'est bien plus qu'une question de vie intime. Cela touche à notre bien-être physique et mental. Pour les femmes, l'alimentation joue un rôle clé. Voici comment de simples choix alimentaires peuvent faire toute la différence.
L’équilibre hormonal : le secret d’une libido florissante
Une bonne alimentation aide à garder vos hormones en équilibre. C'est super important pour une libido épanouie et pour réguler vos cycles menstruels. Les aliments comme les graines de lin ou le soya sont vos amis ici. Ces aliments contiennent des substances naturelles appelées phytoestrogènes. Elles agissent un peu comme une version végétale de l'oestrogène, une hormone importante dans notre corps. Elles peuvent aider à maintenir un bon équilibre hormonal, notamment les niveaux d'oestrogène. De plus, ajouter ces nutriments à votre alimentation peut aider à diminuer les symptômes du syndrome prémenstruel et de la ménopause, rendant votre vie plus agréable (1). Pour commencer, pourquoi ne pas essayer ces craquelins de graines de lin faciles et délicieux ?
Nutriments clés pour la santé sexuelle
Oméga-3
Ils sont essentiels pour améliorer la circulation sanguine (2), cruciale pour le plaisir sexuel. Trouvez-les dans le poisson gras comme le saumon ou encore dans les graines de chia et les noix. Essayez cette marinade méditerranéenne pour saumon, un vrai régal !
Fer
Une carence peut diminuer votre désir sexuel et votre humeur (3-4). Les viandes rouges, les légumes verts, et les légumineuses sont de bonnes sources. Cette sauce bolognaise aux lentilles pourrait bien devenir votre nouvelle favorite.
Zinc
Ce minéral est essentiel pour la fertilité et la reproduction (5). Les fruits de mer, la viande rouge, et les noix sont à privilégier. Ces tacos aux crevettes cajun et ananas sont une excellente façon d'ajouter du zinc à votre alimentation.
Vitamines B
Les vitamines B, en particulier la B6 et la B12, sont essentielles pour garder votre énergie et chasser le stress, deux aspects importants de la santé sexuelle (4). Les œufs, les produits laitiers, et les céréales à grains entiers sont vos alliés. Laissez-vous tenter par cette salade de pâtes aux œufs.
L’importance de l’hydratation
L'hydratation joue un rôle clé pour la santé sexuelle. Elle aide à maintenir une bonne lubrification naturelle et soutient vos fonctions corporelles. Assurez-vous de boire beaucoup d'eau pendant la journée et essayez de réduire votre consommation de boissons comme le café et l'alcool, car elles peuvent vous déshydrater. Pour varier, découvrez ces 10 recettes d'eaux aromatisées.
Un mode de vie sain pour une sexualité épanouie
La santé sexuelle bénéficie aussi d'un mode de vie sain et actif (6). L'activité physique, la gestion du stress, et un bon sommeil sont tous des facteurs qui contribuent à améliorer la libido et le bien-être sexuel.
Votre alimentation est une alliée précieuse de votre santé sexuelle. En intégrant une variété d'aliments riches en nutriments clés, vous pouvez non seulement améliorer votre bien-être sexuel mais aussi votre santé globale. Contactez une nutritionniste diététiste chez ÉquipeNutrition pour une consultation personnalisée et adaptée à vos besoins. Découvrons ensemble comment votre alimentation peut soutenir votre bien-être à tous les niveaux.
Références
- Sirotkin, A. V., & Harrath, A. H. (2014). Phytoestrogens and their effects. European journal of pharmacology, 741, 230–236. https://doi.org/10.1016/j.ejphar.2014.07.057
- Khanjari, Z., Iravani, M., Abedi, P., & Ghanbari, S. (2022). Effect of Omega-3 fatty acid supplementation on sexual function of pregnant women: a double blind randomized controlled trial. International journal of impotence research, 1–8. Advance online publication. https://doi.org/10.1038/s41443-022-00598-w
- Serati, M., Espuña-Pons, M., Mouton-Puglisi, A., & Padoa, A. (2023). Iron deficiency and sexual dysfunction in women. Sexual medicine reviews, 11(4), 342–348. https://doi.org/10.1093/sxmrev/qead028
- Tardy, A. L., Pouteau, E., Marquez, D., Yilmaz, C., & Scholey, A. (2020). Vitamins and Minerals for Energy, Fatigue and Cognition: A Narrative Review of the Biochemical and Clinical Evidence. Nutrients, 12(1), 228. https://doi.org/10.3390/nu12010228
- Garner, T. B., Hester, J. M., Carothers, A., & Diaz, F. J. (2021). Role of zinc in female reproduction. Biology of reproduction, 104(5), 976–994. https://doi.org/10.1093/biolre/ioab023
- Mollaioli, D., Ciocca, G., Limoncin, E., Di Sante, S., Gravina, G. L., Carosa, E., Lenzi, A., & Jannini, E. A. F. (2020). Lifestyles and sexuality in men and women: the gender perspective in sexual medicine. Reproductive biology and endocrinology : RB&E, 18(1), 10. https://doi.org/10.1186/s12958-019-0557-9
